| 1. Ikasiko dugun lehenengo gauza hauxe da: nola ___________. | erlaxatu | |
| 2. Lehenengoz etzan zaitez. Orain has(i) zaitez arnasa sudurretik __________, poliki poliki. | | |
| 3. __________ duzun aireak ez du birikietara joan behar, urdailera baizik. | | |
| 4. Horregatik, arnasa __________ zure urdailak igon eta jaitsi egin behar du. Gero bota ezazu arnasa sudurretik. | | |
| 5. Hau _________ duzun bitartean ez duzu ezertaz pentsatu behar; kontzentra zaitez. | | |
| 6. Arnasa ___________ hasi ondoren, ariketa honen bigarren aldia dator: | | |
| 7. arnasa ___________ kontzentra ezazu zeure arreta oin baten puntu batean, eta pentsa ezazu: | | |
| 8. “Aire guztia oinaren puntu horretara ____________ dut, puntu hori erlaxatu egiten da eta ez dut berriro sentituko” | | |
| 9. Hori __________ segi arnasa egiten poliki poliki, eta kontzentra ezazu zeure arreta hankaren puntu batean | | |
| 10. Gero puntu hori ___________, segi gorantz gorputzean zehar, eta gorputz atalak erlaxatu itzazu aurpegira iritsi arte. | | |
| 11. Aurpegira ___________ nolako patxada eta lasaitasuna daukazun ikusiko duzu, baina seguruenez aurpegira iritsi baino lehenago lo egongo zara. | | |